SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] klatki 5po8 Plecy wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niz barki do klaty 5x8 Plecy wiosłowanie hantlem 4po8 Plecy wiosłowanie koncem sztangi lub na maszynie 5po10 Czwartek: triceps sztanga w lezeniu wąski 4x6 triceps do czoła 4x6 triceps hANTEL francuz 4x8 biceps sztanga 4x6 biceps h młotkowy 4x 6 biceps kolano 4x8 Przedramie sztanga 4 po 6 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 15:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ( pomijająć tam pojedyńczy trening lekki na początku ) . Teraz podczas leczenia u fizjo spytam dokładnie czy mogę trenować . Generalnie trenowałbym wszystko klata , barki , triceps , nogi ( nie wiem jak z przysiadem ale można robić na maszynie uginania , wspięcia ) a plecy traktowałbym 3x w tyg podciąganiem. Nie wiem czy to prawda , że mój [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-18 23:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź róźnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 179 Data: 2024-02-12 22:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] 1. uginanie ze sztanga stojac 3 serie 21(choinka) 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie 15-stek (j/21 tylko 15 ) 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-01 20:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] robie w poniedziałek, czy korzystniej będzie na innym nieco) 12<10<8<6 7. Wyciskanie sztangi skos dół 12<10<8<6 8. Brama 3 x progres PIATEK: bary + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 4. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-23 01:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-08 00:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Co myslicie o takim treningu. Priorytetem bedzie Klatka ( gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-18 21:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Co myslicie o takim treningu. Priorytetem bedzie Klatka ( gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-19 10:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-15 14:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-05 12:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] tułowia 4x 6. Szrugsy 5x 7. Unoszenie sztangi prostej biceps 4x 8. jakiś wyciąg na dobicie bicepsa jeżeli będzie potrzeba 2x 9. Ćwiczenie sandowa przedramie 4x III nogi + triceps 1. Przysiad 5x 2. wyciskanie suwnica 4x 3. uginanie na maszynie z przodu 4x 4. uginanie na maszynie z tyłu 6x 5. wykroki z hantalmi 3x 6. Ośle wspiecia + wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-12 20:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] na końcu(bądź na początku 3x10 Triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego(tylna część bicepsu)3x12,10,8 -Francuskie 3x12,10,7 -pompki na poręczach 3x10 -Sćiaganie linek (bok tricepsu)3x10 Dzień III Barki: -Sztanga (suwnica) za głowę3x12,10,8,8 -Sztanga suwnica przód(do brody) jw. -,,latanie' 3x10 -tył barków na maszynie 3x10 Nogi: -Przysiad 4s [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-10 17:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z prostym drążkiem na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 16:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-27 23:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 13:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 02:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Leci teść 250mg e4d i deca 200mg e7d Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 02:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] o takim treningu na siłę sam go nie układałem znalazłem i tak mi troszkę podpasowuje, gdyż jest to siłówka z masą. Czekam na wasze komentarze. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-30 12:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg z barkami -> kto ma rację ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    JA ćwiczę tak: wtorek: nogi barki czwartek: plecy biceps sobota: klatka triceps Czy dobrze zrozumiałem, że powinienem pomyśleć nad zrobieniem w tygodniu nie trzech a czterech treningów? Nie ma opcji żeby zmieścić się w trzech? Druga rzecz, że ja nie czuję kompletnego ,,braku sił" na barki po nogach, czy to oznacza, że ćwiczę je za lekko? [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-28 22:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 229 Data: 2024-03-30 14:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)